10 Razões para levar a caminhada a sério

1. Quando menos treinado for o corpo, mais rápido é o surgimento das melhorias físicas. No caso de mulheres sedentárias, a caminhada é perfeita por ser um exercício de baixa intensidade, mas que proporciona excelentes resultados em pouco tempo.

2. O sistema cardiovascular evolui bastante, mesmo apenas caminhando. E ao incluir alguns trechos de subida em seu percurso, a caminhante poderá atingir até 100% de sua frequência cardíaca máxima, assim como as corredoras buscam nos treinos de intensidade.

3. É recomendado fazer o exercício todos os dias.Diferentemente da corrida, que deve ser intercalada com dias de descanso para não sobrecarregar o corpo.

4. Do ponto de vista fisiológico, a caminhada promove redução da pressão arterial, melhora da circulação sanguínea e das funções pulmonares e aumento da liberação da endorfina, além de retardar a osteoporose e controlar o diabetes.

5. Por poder ser praticada todos os dias e oferecer intensidades variadas, a caminhada pode emagrecer mais que a corrida. Mas isso não é uma regra, tudo depende da aptidão física e do metabolismo de cada pessoa.

6. Por ser um exercício que mantém os dois pés no chão quase todo o tempo, o risco de quedas e possíveis contusões é bem menor, se comparado à corrida.

7. Caminhar rapidamente é mais cansativo do que trotar, pois a solicitação muscular é maior. Sendo assim, o desenvolvimento muscular é muito mais intenso, uma vez que a caminhada se torna um exercício de fortalecimento.

8. Ser fisicamente ativa pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver câncer de mama e de cólon, controlar o peso, diminuir a ansiedade e a depressão, entre outros benefícios.

9. A caminhada acelerada, entre 6 km/h e 7,5 km/h, tem gasto calórico intenso e emagrece.

10. Os treinos podem funcionar como uma terapia e uma válvula de escape para o estresse.“Caminho quatro vezes por semana e cumpro, em média, 6 km. Por conta disso, tenho mais disposição para trabalhar e durmo muito bem. A caminhada é o momento em que consigo me desligar de todos os problemas e consigo não pensar em nada!”, afirma a maquiadora Carol Sisson, 32.

Fonte: Por: Daniel Braz - São Paulo - 08/08/2014

 http://www.suacorrida.com.br/treino-wrun/10-razoes-para-levar-a-caminhada-a-serio/

Por que acontecem diferenças nas distâncias de provas trail run?

A aferição na montanha está sujeita a diversas variáveis
Muito se discute hoje em dia as diferenças de distância que acontecem nas provas Trail. Por exemplo, quando uma prova de 50 quilômetros é finalizada com 54. Aconteceu em várias provas, inclusive uma em que estive atuando como Diretor Técnico. Não vou ficar mencionando os nomes, porque não é pra defender ou crucificar ninguém. O texto é simplesmente para elucidar o assunto.
Em primeiro lugar é necessário saber que provas Trail têm mudanças de percurso repentinas, por motivo de chuvas, falta de autorização de algum proprietário de terras ou por necessidade de abrir uma trilha diferente (incêndios, perigo). Só nesse parágrafo, a alteração da distância acontece e muitas vezes não há tempo disponível para uma aferição precisa. Não há tempo mesmo! Não é desculpa! O evento tem que acontecer!
Como marcamos as distâncias? Usamos o aparelho de GPS e também o software Google Earth. Essas duas medições já tem contradições, é impressionante. E em termos de aparelhos de GPS, as diferentes marcas (Suunto e Garmin são as mais utilizadas) também apresentam diferenças.
Os aparelhos de GPS funcionam medindo o tempo captado por sinais que são recebidos por uma rede de 24 satélites do espaço. Eles funcionam melhor quando estamos sob um céu azul, aberto. Ao passo que conectam-se a no mínimo três satélites, eles estão prontos para funcionar. Em medições acima do nível do mar, precisam conectar-se a no mínimo quatro satélites.
Entretanto, apesar do preço elevado desses aparelhos, GPS não são infalíveis. Mesmo sob céu azul e aberto, cada posição individual gravada é tipicamente precisa entre três e cinco metros, que pode variar ainda mais em longas distâncias. Erros maiores acontecem quando se está gravando percursos em montanhas, subindo e descendo ao nível do mar. Os maiores erros acontecem quando se está dentro de florestas densas, onde a captação do sinal é dificultada e atrasos no sinal acontecem (“delay”).
Vale lembrar ainda, que mesmo sob céu azul e aberto, acontecem erros devido à variação na pressão atmosférica. Aparelhos com barômetro (altímetro) tendem a ser mais precisos. Quando um sinal de GPS é perdido, sua correção resulta a partir dos últimos dois pontos conhecidos e traça-se uma linha reta ao ponto de reconexão. Corta-se curvas e desvios, encurtando a distância.Vários testes são feitos para aferirem a precisão dos aparelhos de GPS. Uma pesquisa britânica fez um teste em uma pista de 400m a céu aberto utilizando aparelhos modernos. Dois corredores fizeram 20 medições cada de quatro voltas na pista (1.600m). Os resultados variaram 7.4%. O maior número de resultados coincidiu em 4% de erro, sendo que a maior diferença foi de 8.4%! (Fonte: www.goodrunguide.co.uk).
As organizações de provas assumem 5% de erro na distância do percurso e essa variação normalmente acontece para mais.
Pense assim: você se inscreve para uma corrida de 50 quilômetros, por exemplo. Qual a melhor sensação: terminar com 47 ou 53?
No Trail Run, procure curtir a prova e não ficar preso a números! Aproveite as paisagens, faça amizades, curta os Postos de Controle. Tenho visto muitos atletas extremamente estressados com pequenas coisas. Poucas pessoas realmente se divertem. Pauta para próxima coluna!
Cruze a linha de chegada!
Fonte: http://www.webrun.com.br/h/noticias/por-que-acontecem-diferencas-nas-distancias-de-provas-trail-run/15618

Movimento e Tai Chi Chuan

Segundo Nuno Cobra, na edição da Revista O2 09/2013, somos dependentes dessa ideia de constante movimentação. No entanto, parece que o homem atual se esqueceu completamente disso e se colocou num estado de total sedentarismo, dando ensejo à formação de toda sorte de enfermidades. Se uma caminhada ou corrida são elementos imprescindíveis quando somos jovens, quando atingimos

uma idade avançada elas se tornam mais importantes ainda.

A prática do Tai Chi Chuan intervaladas com as caminhadas tem um relacionamento paralelo com o bem estar 

 do indivíduo, isto para qualquer idade, a terapia encontrada em seus movimentos leves, porém firmes e sincronizados, t levado a uma melhora na qualidade de vida de seus praticantes. É claro, preguiça sempre vai acompanhar o ser humano logo no inicio de qualquer atividade, pois exige do cérebro um acompanhamento pleno e presente seja nesta ou em qualquer atividade.