Por que acontecem diferenças nas distâncias de provas trail run?

A aferição na montanha está sujeita a diversas variáveis
Muito se discute hoje em dia as diferenças de distância que acontecem nas provas Trail. Por exemplo, quando uma prova de 50 quilômetros é finalizada com 54. Aconteceu em várias provas, inclusive uma em que estive atuando como Diretor Técnico. Não vou ficar mencionando os nomes, porque não é pra defender ou crucificar ninguém. O texto é simplesmente para elucidar o assunto.
Em primeiro lugar é necessário saber que provas Trail têm mudanças de percurso repentinas, por motivo de chuvas, falta de autorização de algum proprietário de terras ou por necessidade de abrir uma trilha diferente (incêndios, perigo). Só nesse parágrafo, a alteração da distância acontece e muitas vezes não há tempo disponível para uma aferição precisa. Não há tempo mesmo! Não é desculpa! O evento tem que acontecer!
Como marcamos as distâncias? Usamos o aparelho de GPS e também o software Google Earth. Essas duas medições já tem contradições, é impressionante. E em termos de aparelhos de GPS, as diferentes marcas (Suunto e Garmin são as mais utilizadas) também apresentam diferenças.
Os aparelhos de GPS funcionam medindo o tempo captado por sinais que são recebidos por uma rede de 24 satélites do espaço. Eles funcionam melhor quando estamos sob um céu azul, aberto. Ao passo que conectam-se a no mínimo três satélites, eles estão prontos para funcionar. Em medições acima do nível do mar, precisam conectar-se a no mínimo quatro satélites.
Entretanto, apesar do preço elevado desses aparelhos, GPS não são infalíveis. Mesmo sob céu azul e aberto, cada posição individual gravada é tipicamente precisa entre três e cinco metros, que pode variar ainda mais em longas distâncias. Erros maiores acontecem quando se está gravando percursos em montanhas, subindo e descendo ao nível do mar. Os maiores erros acontecem quando se está dentro de florestas densas, onde a captação do sinal é dificultada e atrasos no sinal acontecem (“delay”).
Vale lembrar ainda, que mesmo sob céu azul e aberto, acontecem erros devido à variação na pressão atmosférica. Aparelhos com barômetro (altímetro) tendem a ser mais precisos. Quando um sinal de GPS é perdido, sua correção resulta a partir dos últimos dois pontos conhecidos e traça-se uma linha reta ao ponto de reconexão. Corta-se curvas e desvios, encurtando a distância.Vários testes são feitos para aferirem a precisão dos aparelhos de GPS. Uma pesquisa britânica fez um teste em uma pista de 400m a céu aberto utilizando aparelhos modernos. Dois corredores fizeram 20 medições cada de quatro voltas na pista (1.600m). Os resultados variaram 7.4%. O maior número de resultados coincidiu em 4% de erro, sendo que a maior diferença foi de 8.4%! (Fonte: www.goodrunguide.co.uk).
As organizações de provas assumem 5% de erro na distância do percurso e essa variação normalmente acontece para mais.
Pense assim: você se inscreve para uma corrida de 50 quilômetros, por exemplo. Qual a melhor sensação: terminar com 47 ou 53?
No Trail Run, procure curtir a prova e não ficar preso a números! Aproveite as paisagens, faça amizades, curta os Postos de Controle. Tenho visto muitos atletas extremamente estressados com pequenas coisas. Poucas pessoas realmente se divertem. Pauta para próxima coluna!
Cruze a linha de chegada!
Fonte: http://www.webrun.com.br/h/noticias/por-que-acontecem-diferencas-nas-distancias-de-provas-trail-run/15618

19ª Corrida Corpore Bombeiros - 10km - 20/07/2014

Rogério Gullino Bombeiros/Central Plaza Shopping - 20/07/2014 Número: 2958 Equipe: Avulso Faixa etária: M5054 Sexo: Masculino

Tempo Oficial 1:00:35.,3	Tempo Líquido 0:58:25.,3
Classificação Geral: 1769/3979 Classificação Faixa: 181/345 Classificação Sexo: 1590/3083	Classificação Geral: 1992/3979 Classificação Faixa: 203/345 Classificação Sexo: 1789/3083
Ritmo: 06:03 min/km	Ritmo: 05:50 min/km

Sede ou fome? Seu cérebro pode estar sabotando sua alimentação

Alimentar-se com poucas porções de alimentos a cada três horas é uma das medidas mais recomendadas por nutricionistas, já que grande parte do público que deseja perder peso tende a ficar longos períodos sem se alimentar. Caso o atleta sinta vontade de comer uma hora depois de fazer a refeição, fique atento: a fome pode ser, na verdade, sede.

A parte do corpo humano que controla essa sensação de necessidade é o hipotálamo, uma área localizada no cérebro que também é responsável por funções relacionadas a saciedade, libido, apetite sexual e controle da temperatura.

Saiba como aproveitar os alimentos sem desperdício

De acordo com a nutricionista Joyce Nunes de Oliveira é comum que a região confunda as sensações de fome sede, pois elas são geradas simultaneamente para indicar as necessidades energéticas do cérebro. “Dificilmente reconhecemos adequadamente a sensação de sede e supomos que ambos os indicativos sejam vontade de comer”, explica.

Para não ter erro, é necessário manter sempre um equilíbrio. Apesar da sensação de alívio e bem-estar ser imediata no momento em que sentimos sede e tomamos um copo de água, Joyce explica que não é necessário que a vontade se manifeste para começarmos a hidratação. “A sede já é um sinal de que o corpo está se desidratando. “Por isso, deve ser consumido líquidos antes mesmo de apresentar a sensação de sede. Recomenda-se ingerir de 8 a 12 copos de água, que representam de 2 a 3 litros, diariamente”, sugere.

Algumas pessoas têm dificuldade de carregar sempre uma garrafa de água próximo, por isso a nutricionista dá uma dica: a água pode ser consumida em sucos de fruta naturais, sem açúcar, e chás de ervas. “Também é possível criar versões de águas armoatizadas adicionando algumas gotas de limão, sementes de macarujá, morangos, rodelas de laranja ou folhas de hortelã e capim-santo”, receita.

No caso da fome, a solução é comer regularmente pequenas porções de alimentos saudáveis durante todo o dia e tomar cuidado para não acabar “beliscando” produtos calóricos durante o dia. Outra dica é ficar atento no momento em que a fome bate e ingerir pelo menos um copo de água para confirmar o que o organismo está pedindo.

Fonte:http://www.webrun.com.br/h/noticias/sede-ou-fome-seu-cerebro-pode-estar-sabotando-sua-alimentacao/14790

 

Propriocepção em Tai Chi Chuan

A palavra já soa complicada, mas de difícil mesmo apenas os treinos de repetição. Reeducando lentamente, nosso cérebro para que por sucessivas tentativas, não mais sejam necessárias intervenções da visão para o comando de certas atividades, que haja um reconhecimento de sua postura, do angulo, da posição de cada parte do corpo no conjunto do movimento seja lento ou em velocidade.

Para que isto ocorra é necessário que  nosso Sistema Nervoso Central receba estas informações, que ocorre através dos receptores chamados de proprioceptores, que são órgãos sensoriais especializados com função de transformar estímulos em mensagens, ou seja mudança de terreno, posição, e movimentos, permitindo assim que o cérebro nos informe velocidade, posição, angulação e intensidade do movimento. 

Esses elementos sensoriais se localizam em músculos, tendões, ligamentos, articulações e pele.

Diariamente os proprioceptores são estimulados tanto quando estamos em movimento ou parados.

Não temos fórmula, mas quando acontece uma lesão em algum órgão sensorial descrito acima, essa memória de equilíbrio é perdida com ela, dessa firma cada um é seu guia no autoconhecimento, para novamente reaprender os detalhes e com isso recuperar sua segurança e equilibrio.

E veja, que estamos falando apenas na parte física, qual não será o complicador quando repentinamente tais movimentos não afetarem seu emocional, mas isto fica para outra vez.

Atividade física pode triplicar chances de se envelhecer bem

Cientistas britânicos acompanharam durante oito anos um universo de 3.500 pessoas de 64 anos em média para chegar à conclusão
Carl Court/AFP

Paris - A atividade física regular pode triplicar as chances de se envelhecer bem e em forma, de acordo com estudo divulgado nesta terça-feira.

Depois de oito anos acompanhando um universo de 3.500 pessoas de 64 anos em média, cientistas britânicos mostraram que aqueles que tiveram uma atividade física regular moderada, ou vigorosa, têm sete vezes mais chances do que as pessoas sedentárias de envelhecer em forma.

Essas possibilidades continuam a se triplicar entre os 10% de ex-sedentários que retomaram os exercícios entre 2002 e 2010, de acordo com o estudo publicado no "British Journal of Sports Medicine", editado pelo mesmo grupo do "British Medical Journal" (BMJ).

Ao término do intervalo estudado, uma em cada cinco pessoas era considerada "bem de saúde, enquanto quatro em cada dez desenvolveram uma patologia crônica, uma em cada cinco sofria de depressão, ou déficit cognitivo e um terço de uma incapacidade pelo menos parcial".

Os cientistas dirigidos pelo doutor Mark Hamer, epidemiologista da University College de Londres, levaram em conta outros fatores principais suscetíveis de influenciar o envelhecimento, como o cigarro, o álcool, o estado civil, ou os recursos financeiros.

Embora não haja consenso sobre o tema, avaliou-se que o "envelhecimento em forma" pode ser definido como a ausência de doença crônica, de déficit cognitivo "importante", ou de "limitação importante" das capacidades físicas, assim como gozar de boa saúde mental.

"Esse estudo", concluem, "apoia as políticas de saúde pública tendentes a estimular os idosos a realizar uma atividade física, mesmo em uma idade avançada".

FONTE: http://exame.abril.com.br/estilo-de-vida/noticias/atividade-fisica-pode-triplicar-chances-de-se-envelhecer-bem

Meia Maratona - Estrada Real - Ouro Branco MG 21 km - 22/06/2014

Será realizado no próximo domingo (22/06/2014) a Meia Maratona -Estrada Real - 21km em Ouro Branco MG, e lá estará Tai Ji Quan participando com seus alongamentos e conceitos de mais esta prova, até lá.

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Geral

0204/0274

0219 Rogerio Gullino SAO PAULO

02:20:07.704

Dif para 1º colocado  01:13:47.394

Faixa Etária

0023/0033

0219 Rogerio Gullino SAO PAULO

02:20:07.704

Dif para 1º colocado  00:58:17.304

A postura na corrida e alguns princípios de Yang ChenFu

Durante a corrida nós observamos basicamente dois tipos de indivíduos. Os chamados corredores de “pé” (que apresentam melhor desempenho) e os corredores “sentados” (que apresentam maior fadiga). Essas duas posturas ao correr sofrem forte influência do índice lombo-sacro (ângulo formado entre a região lombar e sacra). Este índice é maior nos corredores de “pé”, permitindo uma passada mais alongada e menor nos corredores “sentados”, induzindo a uma passada mais curta a fim de evitar o contato do colo femoral com a região posterior do acetábulo.

Ainda quanto à postura durante a corrida, devemos atentar para os seguintes detalhes:

• a cabeça deve estar sempre erguida e com o olhar no horizonte;
• os ombros devem estar relaxados;
• as costas devem ficar confortavelmente eretas;
• os cotovelos com angulação aproximada de 90º;
• as mãos levemente fechadas passam na altura das cristas ilíacas;
• deve-se evitar que os braços cruzem na frente do tronco, já que isso leva a uma maior torção durante a corrida e consequente perda de performance.

Fonte: Revista Sports Do Revista 2014

Todo o processo acima é idêntico as tratativas de postura do Tai Chi Chuan para as práticas e atividades diárias de cada pessoa que deseja uma melhor qualidade de vida.

1 – Energia leve e sensível no topo da cabeça: fique ereto e mantenha a cabeça e o pescoço
naturalmente eretos com a mente concentrada no topo da cabeça;

2 – Afundar o peito e arredondar as costas: mantenha o peito ligeiramente para dentro o que
o capacita a afundar ou submergir a respiração no Tan Tien (baixo ventre). Não deixe o peito
para fora (protuberante), pois isto vai fazer com que a respiração torne-se difícil e de alguma
forma o topo vai ficar pesado;

3 – Relaxar a cintura: quando relaxamos a cintura, os dois pés terão força o suficiente para
formar uma base sólida. Todos os movimentos dependem da ação da cintura;

4 – Discernir cheio e vazio: Quando conseguimos separar o cheio do vazio, giramos o corpo levemente sem usar força. Se não conseguimos separar, o passo é pesado e
vagaroso, e a posição não é firme, não fornecendo equilíbrio;

5 – Afundar os ombros e cotovelos: Devemos também manter os cotovelos para baixo senão não seremos capazes de manter os ombros relaxados e mover nosso corpo de forma suave;

6 – Usar a mente e não a força: Deve-se assim usar a mente ao invés da força bruta, pois assim a energia vital irá seguir a consciência e circular por todo o corpo;

7 – Coordenar o superior e o inferior: Quando as mãos e a cintura e as pernas se movem, os olhos devem seguir o seu movimento;

8 – Harmonia entre o interno e o externo: Quando pudermos fazer com que o de dentro e o de fora se
tornem um, a coordenação será completa e a perfeição será atingida;

9 – Importância da continuidade: a atenção na mente e não na força e os movimentos de início ao final são contínuos e circulares;

10 – Tranquilidade no movimento: o movimento é combinado com a tranquilidade e enquanto se executa os movimentos se mantém a tranquilidade da mente.

Tai Chi Chuan - Tai Ji Quan - Liberdade - São Paulo

2a. Meia Maratona - Parque Ecológico Tietê - 21km 04/05/2014

Tai Ji Quan

Resultado oficial:

1a volta 00:32:03

2a volta 00:33:34

3a volta 00:35:57

4a volta 00:37:48

Tempo.  

Liquido  02:19:03 

Bruto.    02:19:22

P

Liberdade da Dor

A dor é o sinal que o corpo utiliza para identificar e corrigir certos problemas ou o mau funcionamento de algum órgão ou sistema., dos músculos e das articulações. Ela não é uma doença em si, mas é sinal de uma resposta imunológica a uma situação anormal, que pode significar congestão da linfa, do sangue e a presença de resíduos. Qualquer congestão física leva a um fornecimento deficiente de oxigênio, e a sua falta nos tecidos quase sempre causa dor. Quando ela desaparece de maneira natural, sem o uso de medicamentos paliativos, o corpo indica que voltou ao estado de equilíbrio.

O alívio da dor é automático, quando a congestão é reduzida e o sistema imunológico volta a seu poder e à sua eficiência total. A dor não requer tratamento a menos que seja insuportável.

Na verdade, não é sensato matar o mensageiro (dor) que tenta alertá-lo sobre o inimigo que se aproxima.

 

Andreas Moritz