3a Corrida Ecológica Mata de Santa Genebra 09/08/2015 8km

Tai Ji Quan presente.

Seus 8 km em 0:58:56 apesar da asma.

Tratamentos caseiros para tratar a fibromialgia

A fibromialgia é uma síndrome que causa dores musculares e exaustão, atingindo principalmente as mulheres. As condições para o aparecimento do transtorno ainda não são totalmente conhecidas, mas, no geral, existe algum fator desencadeante, como problemas de coluna, artrite, lesões ou algum tipo de estresse físico e/ou emocional.

Os sintomas da fibromialgia

O diagnóstico do problema não é tão fácil, mas existem alguns sintomas que caracterizam a fibromialgia. O indivíduo pode sentir dores ao redor do quadril, tórax, ombros, pescoço, região do cotovelo ou do joelho; dor generalizada em todos os quadrantes do corpo, por um período igual ou superior a três meses.

Além disso, outros sintomas comuns são os seguintes: insônia e outros distúrbios do sono, fadiga, memória prejudicada, dores de cabeça crônicas, mal-estar, irritação intestinal, cólicas menstruais, sensibilidade da pele, depressão, ansiedade, dormência e formigamento, dores na mandíbula, dentre outros. A fibromialgia ainda não tem cura, mas existem alguns tratamentos naturais que ajudam a aliviar os sintomas desta doença.

Ginkgo-biloba

A utilização de plantas medicinais, como a ginkgo-biloba, é um bom tratamento natural para fibromialgia. Esta planta melhora a circulação e retira os metabólitos, proporcionando sensação de alívio das dores características da doença.

Alimentação adequada

Assim como em todo tratamento natural, a alimentação é fundamental e deve ser feita adequadamente. O cardápio deve ser rico em frutas, verduras, legumes e cereais integrais. Recomenda-se a ingestão de poucas proteínas e gorduras animais, evitando, também, comidas refinadas, pré-cozidas e excesso de sal.

A dieta também deve incluir alimentos ricos em magnésio, como maçãs, peixes, banana, figo, pêssego, damasco, frutos secos, trigo sarraceno e alfafa. Outros alimentos recomendados são o gérmen de trigo, aveia, noni e mel. Em alguns de fibromialgia, foi observada a deficiência de vitamina D na dieta, o que acarreta em fraqueza muscular e nos ossos. Por este motivo, é recomendado o aumento do consumo de alimentos que contenham esta vitamina, como gema de ovo, atum e sardinha enlatada.

Aromaterapia

O aroma das plantas medicinais, por meio das células olfativas, estimulam determinadas áreas do cérebro que, por sua vez, produzem o efeito desejado. Para tratar a fibromialgia, a essência mais indicada é a de lavanda, pois proporciona bem-estar e relaxa os músculos.

Massagem e exercícios suaves

A prática de exercícios suaves, como caminhadas, alongamentos ou yoga, pode ser muito benéfica para aliviar os sintomas da doença. A massagem terapêutica e a de relaxamento aumentam a circulação do sangue, eliminam toxinas acumuladas nos músculos, tendões e ligamentos; relaxam e diminuem as dores.

Fonte: Thiago Almeida

http://blogfisiobrasil.blogspot.com.br/2015/05/tratamentos-caseiros-para-tratar.html?m=1

10 mitos e verdades sobre lesões nos quadris

Os quadris são articulações muito estáveis que conectam as pernas ao tronco. Eles têm como função sustentar todo o peso do corpo, possuindo uma grande capacidade de carga. Apresentam uma anatomia precisa e única, resultando em uma biomecânica que consegue conciliar “força” com grande capacidade de amplitude de movimento. Porém, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre situações que podem colocar a articulação em risco.

Para ajudar a esclarecê-las, o ortopedista Marcelo Cavalheiro integrante do corpo clínico do Hospital Israelita Albert Einstein e coordenador da divisão de Artroscopia do Quadril da Escola Paulista de Medicina (Unifesp), listou 10 mitos e verdades sobre lesões nos quadris. Seguem abaixo:

1. Fratura do quadril em idosos pode levar à morte.

Verdade. Pesquisas mostram que a fratura do quadril é a lesão ortopédica que mais resulta em morte devido às suas consequências diretas e indiretas. De todas as fraturas associadas à osteoporose, as que apresentam maiores consequências para a qualidade de vida do indivíduo são as da extremidade proximal do fêmur, com um índice médio de mortalidade de 30% nos primeiros seis meses após o trauma e perda da autonomia em 50% dos casos. Dificilmente as pessoas conseguem recuperar inteiramente o nível de independência que possuíam antes da fratura.

2. A osteoporose é a principal causa das fraturas em idosos.

Verdade. As fraturas do fêmur proximal são mais comuns em idosos, principalmente mulheres, porque o esqueleto do ser humano acumula massa óssea até a faixa dos 30 anos. A partir de então, perde-se 0,3% ao ano. A mulher tem uma perda maior nos 10 primeiros anos pós-menopausa, podendo chegar a 3% ao ano, principalmente se ela for sedentária. Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), 1/3 das mulheres brancas acima dos 65 anos são portadoras de osteoporose. Por isso, estima-se que 50% das mulheres com mais de 75 anos venham a ter alguma fratura osteoporótica. Em homens, esse índice cai para 25%.

3. Jovens não têm artrose de quadril.

Mito. A artrose é um desgaste, uma degeneração da articulação. Pode ser provocada por diversas causas e a sua incidência aumenta com idade. Em idosos, é comum. Em jovens, a sua incidência é muito baixa, mas é possível.

4. A artrose do quadril não tem solução.

Verdade. A artrose é o desgaste da articulação e não há como recuperar o que já foi perdido. Os tratamentos e as orientações médicas são para prevenir o aparecimento e a progressão da artrose ou então para aliviar os sintomas, quando já existentes. Em um estado muito grave ou avançado de artrose do quadril, a pessoa tem muita dor e limitação funcional, atrapalhando muito o seu dia-a-dia. Nessa situação, indica-se uma cirurgia ortopédica que se chama artroplastia ou prótese de quadril. Essa cirurgia consiste na substituição da superfície articular, ou seja, troca a superfície gasta por outra sintética. É uma cirurgia grande, geralmente feita em idosos, cuja satisfação é muito grande devido à sua eficiência. O objetivo é a pessoa voltar a ter uma rotina de vida sem dor no quadril e com uma função muito boa, podendo, inclusive, praticar diversas atividades físicas. Na medicina, a prótese de quadril é a segunda cirurgia de maior satisfação para o paciente, ficando atrás apenas da cirurgia oftalmológica de tratamento da catarata.

5. Prática de esporte podem gerar lesões.

Verdade. Os esportes que oferecem mais riscos são aqueles que exigem maior amplitude e movimento do quadril, rotações ou aqueles com ‘ações explosivas’, ou seja, ações que exigem aceleração e desaceleração bruscas, como futebol, tênis, golfe, artes marciais, danças, ballet, ginástica olímpica e atletismo. A prática inadequada dos exercícios é a principal causa dos problemas. Entre as lesões mais frequentes, estão os estiramentos musculares e as tendinites que, geralmente, ocorrem por sobrecarga, esforço excessivo, entorse, contusão ou erro de treinamento. No meio esportivo, existem também muitos casos de síndrome do impacto femoroacetabular. Cerca de 10% da população têm predisposição a desenvolver o problema, mas ele é mais diagnosticado em atletas profissionais, porque há uma solicitação diária maior da região que está com a biomecânica comprometida.

6. O impacto provocado pela corrida gasta o quadril.

Mito. O quadril é uma articulação de carga, ou seja, uma articulação que sustenta todo o nosso peso. Portanto, apresenta uma estrutura forte e compatível com a sua função. Quando corremos, a carga que passa pela articulação pode chegar a 8 ou 10 vezes o nosso peso corporal. Mesmo com toda essa demanda, o quadril apresenta apenas um consumo fisiológico, ou seja, um pequeno desgaste durante a nossa vida, como qualquer outra articulação. Uma situação atípica é quando a pessoa apresenta alguma predisposição às lesões, como o impacto femoroacetabular (traumatismo de repetição entre a cabeça do fêmur e a cavidade da bacia) ou a lesão do labrum. Nessas situações, a pessoa está com o quadril em risco e, dependendo da solicitação e da exigência, pode levar ao desgaste exagerado da articulação, ou seja, à artrose.

7. Na musculação, é preciso fazer os exercícios utilizando toda a amplitude de movimento do quadril para conseguir o resultado desejado.

Mito. Para cada objetivo, há uma maneira correta de fazer os exercícios. Porém, de um modo geral, não há a necessidade de fazer toda a amplitude de movimento do quadril, ou seja, de chegar ao limite dos movimentos. Isso não potencializa o resultado e favorece as lesões por exigir muito das suas estruturas articulares, como a cartilagem.

8. Quem sofreu uma lesão no quadril nunca mais voltará a praticar esporte.

Mito. Há 10 anos, quando o mecanismo e a fisiopatologia da lesão labral não eram compreendidos, o resultado do tratamento era muito ruim. Sendo assim, a lesão comprometia o rendimento do atleta e o tratamento não era eficiente. Hoje, existem novos procedimentos específicos para essa lesão e, quando realizados, o atleta retorna à sua rotina de treinos e de competição, apto a exercer todo o seu potencial.

9. O tratamento do impacto do quadril é cirúrgico.

Verdade. A única forma de corrigir a anatomia para que a biomecânica do quadril não seja comprometida, levando à artrose do quadril, é por meio de cirurgia. A medicina avançou muito nos últimos anos e a técnica mais indicada, atualmente, para realização do procedimento é a artroscopia, uma cirurgia minimamente invasiva, realizada com uma câmera, uma ótica de 4 mm e outros instrumentos cirúrgicos finos e estreitos, introduzidos por dois pequenos “furos” na região dos quadris. O acompanhamento da operação, que dura cerca de duas horas, é feito por meio de um monitor de vídeo. É uma opção de tratamento eficiente com pequena agressão. Isso se traduz em uma internação mais rápida, geralmente com alta no mesmo dia, menores taxas de complicações e riscos, menos dor, reabilitação mais rápida e melhor, retorno precoce à rotina social, profissional e ao esporte. Os objetivos da utilização da técnica nos quadris são: tirar a dor, restaurar a função da região em sua plenitude, permitir que o paciente volte a fazer todas as atividades que queira e goste, inclusive esportes, e dar um prognóstico melhor para a articulação. Com isso, evita-se que o quadro clínico progrida para uma degeneração, ou seja, para uma artrose. O pós-operatório dependerá do tratamento e dos procedimentos que foram feitos durante a artroscopia. O retorno às atividades diárias e ao esporte depende da lesão que foi tratada.

10. A prevenção é sempre a melhor forma de evitar as lesões dos quadris em idosos.

Verdade. Há um conjunto de ações recomendadas para ter uma boa saúde e evitar lesões: praticar esporte com acompanhamento profissional, promover o fortalecimento da musculatura da região dos quadris, além de evitar sedativos, consumo de cafeína, cigarro e álcool, pois essas substâncias contribuem para a osteoporose, entre outros cuidados.

Fonte: Thiago Almeida

http://blogfisiobrasil.blogspot.com.br/2015/05/10-mitos-e-verdades-sobre-lesoes-nos.html?m=1

Tai Chi Chuan em Embú-Guaçú SP - Domingos

Tai Ji Quan em Copó-Guaçú distrito de Embú-Guaçú, rua Sezefredo Klein Doll, 55, fundos. Passando pelo Ginásio de Esportes, uns 150 m, do lado direito. Todos os domingos das 10h às 11h30, venha participar, apareça.

Primeiro sal de origem vegetal do Brasil

Fonte: http://zh.clicrbs.com.br/rs/vida-e-estilo/noticia/2015/07/conheca-os-beneficios-da-planta-descoberta-em-santa-catarina-que-pode-substituir-o-sal-de-cozinha-4809231.html?utm_source=Redes+Sociais&utm_medium=Hootsuite&utm_campaign=Hootsuite

3a Etapa Circuito Corridas de rua do ABC - São Caetano do Sul 10km

Tai Ji Quan presente ao evento.

Parabéns Castiliana 2a prova de 10km 01:07:36.

Numa caminhada ou corrida, qual o melhor posicionamento dos braços?

Testado várias vezes e realmente A sistemática dos movimentos dos braços afeta sim, e muito na performance e gastos desnecessários de energia, sempre que se tratar de corridas de longa duração.

Abaixo observações retiradas de outras fontes.

"Teoricamente, quanto menos você afastar os braços do corpo, menos força será necessária para controlá-los por uma questão de alavancas. Além disso, quanto menos oscilações dos braços, menor será o gasto energético do corpo para manter seu centro de massa estável. Ou seja, seu equilíbrio. Isso significa dizer que a pessoa que corre com os braços mais juntos ao corpo teoricamente vai se cansar menos do que quando corre com os braços mais afastados (lateral, anterior ou posteriormente)."

Fonte: http://www.corridaecia.com.br/o-movimento-dos-bracos-na-corrida/

Mexa-se - 30 minutos – exercícios físicos

Exercícios não fazem bem apenas para a sua saúde física, mas também para a saúde mental, pois liberam hormônios que melhoram o humor, agem como analgésicos naturais e ainda ajudam com a função cognitiva e qualidade do sono, de acordo com a Associação Americana de Ansiedade e Depressão.

10 Razões para levar a caminhada a sério

1. Quando menos treinado for o corpo, mais rápido é o surgimento das melhorias físicas. No caso de mulheres sedentárias, a caminhada é perfeita por ser um exercício de baixa intensidade, mas que proporciona excelentes resultados em pouco tempo.

2. O sistema cardiovascular evolui bastante, mesmo apenas caminhando. E ao incluir alguns trechos de subida em seu percurso, a caminhante poderá atingir até 100% de sua frequência cardíaca máxima, assim como as corredoras buscam nos treinos de intensidade.

3. É recomendado fazer o exercício todos os dias.Diferentemente da corrida, que deve ser intercalada com dias de descanso para não sobrecarregar o corpo.

4. Do ponto de vista fisiológico, a caminhada promove redução da pressão arterial, melhora da circulação sanguínea e das funções pulmonares e aumento da liberação da endorfina, além de retardar a osteoporose e controlar o diabetes.

5. Por poder ser praticada todos os dias e oferecer intensidades variadas, a caminhada pode emagrecer mais que a corrida. Mas isso não é uma regra, tudo depende da aptidão física e do metabolismo de cada pessoa.

6. Por ser um exercício que mantém os dois pés no chão quase todo o tempo, o risco de quedas e possíveis contusões é bem menor, se comparado à corrida.

7. Caminhar rapidamente é mais cansativo do que trotar, pois a solicitação muscular é maior. Sendo assim, o desenvolvimento muscular é muito mais intenso, uma vez que a caminhada se torna um exercício de fortalecimento.

8. Ser fisicamente ativa pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver câncer de mama e de cólon, controlar o peso, diminuir a ansiedade e a depressão, entre outros benefícios.

9. A caminhada acelerada, entre 6 km/h e 7,5 km/h, tem gasto calórico intenso e emagrece.

10. Os treinos podem funcionar como uma terapia e uma válvula de escape para o estresse.“Caminho quatro vezes por semana e cumpro, em média, 6 km. Por conta disso, tenho mais disposição para trabalhar e durmo muito bem. A caminhada é o momento em que consigo me desligar de todos os problemas e consigo não pensar em nada!”, afirma a maquiadora Carol Sisson, 32.

Fonte: Por: Daniel Braz - São Paulo - 08/08/2014

 http://www.suacorrida.com.br/treino-wrun/10-razoes-para-levar-a-caminhada-a-serio/

Diga adeus ao inchaço e à gordura abdominal com estas dicas

A gordura abdominal é extremamente desagradável e afeta até quem não está com sobrepeso.

Há muitos "magrinhos" com uma barriguinha mais saliente.
A concentração de gordura na região do abdome não é por acaso.
É consequência de erros alimentares e hábitos nem um pouco saudáveis.
Quem está disposto a enfrentar o problema tem que mudar o estilo de vida.
E estas dicas vão ajudar bastante:
1. Reduza a ingestão de sal
Se você consome muito sal, seu corpo vai reter água e eletrólitos, causando desequilíbrio e inflamação no abdome.
Também é necessário reduzir o consumo de alimentos processados, refeições congeladas, fast food, porque todos esses alimentos contêm muito sódio.

2. Reduza o consumo de carboidratos
Hidratos de carbono se transformam em açúcar e gordura no organismo.
Substitua o pão, a pizza, o macarrão, a batata, a bolacha, o biscoito e o arroz por verduras, legumes e proteína de boa qualidade.
3. Aumente o consumo de água
A água é necessária para todos os processos realizados pelo nosso corpo e para evitar a desidratação.
Ela também ajuda a regular o movimento do intestino e a eliminar toxinas do corpo.
Você precisa beber pelo menos 2 litros de água,
4. Evite refrigerantes e bebidas gaseificadas
Os gases destas bebidas "enchem" nosso corpo e inflamam o estômago, para não mencionar os danos piores.
Não consumir bebidas gaseificadas, inclusive cerveja, é essencial para quem quer perder a barriguinha.

5. Evite adoçantes artificiais
O açúcar é ruim, mas os adoçantes sintéticos conseguem ser pior ainda.
Eles causam mais inflamação no abdome que o açúcar, além de distúrbios intestinais.
Embora tenham um ligeiro efeito no controle do nível de glucose no sangue, causam inflamações e desequilíbrios no corpo e, por isso, não vale a pena consumi-los.
6. Consuma chá verde
Beber chá verde todos os dias ajuda a reduzir a gordura abdominal e a perder alguns quilos extras. 
Chá verde contém catequina e a cafeína.
E é a combinação dessas duas substâncias que faz essa bebida atuar de maneira efetiva na diminuição da circunferência abdominal e no emagrecimento.
7. Exercícios
A prática de exercícios é muito importante no processo de queima de gordura, especialmente quando se trata da localizada no abdome.
Se você não faz nenhuma atividade física, converse com seu médico e inicie com 20 minutos de caminhadas diárias.

Fonte: http://www.curapelanatureza.com.br/2015/07/diga-adeus-ao-inchaco-e-gordura.html?m=1