Exercitar-se garante mobilidade na velhice

Pela primeira vez, estudo comprova que atividade física aumenta as chances de uma pessoa permanecer ativa e independente com o envelhecimento

Envelhecimento: Exercitar-se pode garantir mobilidade e independência de idosos (Thinkstock/VEJA)

Praticar exercícios físicos, mesmo que moderados — como uma simples caminhada diária —, é determinante para que um idoso mantenha a sua capacidade de movimentar-se e realizar atividades diárias sem precisar da ajuda de outra pessoa. A conclusão é de um novo estudo americano divulgado nesta terça-feira.

Os benefícios da atividade física à saúde das pessoas, idosas ou não, são amplamente conhecidos. Mas essa é a primeira vez que uma pesquisa mede a influência da atividade física para um indivíduo permanecer ativo e independente na velhice.

Resultado: Idosos que passam a praticar atividade física moderada (150 minutos de caminhada por semana) reduzem suas chances de perder a mobilidade física e a capacidade de se locomoverem com o avanço da idade.O estudo indicou que idosos que praticam atividade física aeróbica moderada têm uma maior probabilidade de manter a capacidade de andar com o avanço da idade do que idosos que não praticam esse tipo de exercício. O trabalho definiu essa capacidade como a habilidade de caminhar ao menos 400 metros de uma só vez. "Essa distância equivale a dois a três quarteirões", dizem os autores.

O estudo foi feito pela Universidade da Flórida, nos Estados Unidos, junto a outros sete centros de pesquisa americanos. Os resultados foram publicados na edição deste mês do periódico Journal of the American Medical Association (Jama) e serão apresentados nesta terça-feira no encontro anual do Colégio Americano de Medicina Esportiva, em Orlando.

Avaliação — Participaram da pesquisa 1 635 pessoas sedentárias de 70 a 89 anos. Todos os idosos conseguiam caminhar por 400 metros em 15 minutos, mas eram considerados como tendo um alto risco de perder a mobilidade. Os participantes foram, então, divididos em dois grupos: metade passou a praticar caminhada durante 150 minutos por semana, além de exercícios de alongamento, equilíbrio e flexibilidade; o restante começou a realizar apenas exercícios de alongamento. Todos foram acompanhados durante dois anos e meio.

Ao final deste período, os pesquisadores observaram que os idosos que praticaram caminhada tiveram um risco 18% menor de perder a mobilidade física em comparação com os participantes do outro grupo.

"Esse tipo de pesquisa é fundamental para definir quais recomendações de mudança de estilo de vida influenciam a saúde de idosos", diz Wendy Kohrt, professora de geriatria da Universidade do Colorado, nos Estados Unidos, que foi convidada para revisar a pesquisa. "Há um consenso sobre a atividade física ser boa para nós, então por que precisamos de mais estudos nessa área? Acontece que ainda não sabemos quais tipos ou doses de exercícios são melhores, particularmente para condições de saúde específicas. O novo estudo mostra que a atividade física moderada tem o potencial de ajudar os adultos a manter a independência funcional."

Fonte:http://veja.abril.com.br/noticia/saude/exercitar-se-garante-mobilidade-fisica-na-velhice

CONHEÇA A PESQUISA

Título original: Effect of Structured Physical Activity on Prevention of Major Mobility Disability in Older Adults​

Onde foi divulgada: periódico Journal of the American Medical Association (Jama)

Quem fez: Marco Pahor, Jack M. Guralnik, Walter T. Ambrosius e Steven Blair

Instituição: Universidades da Flórida, Stanford, Northwestern, Pittsburgh, Tufts e Yale; Faculdade de Medicina Wake Forest; e Centro de Pesquisa Biomédica Pennington, nos Estados Unidos

19a. Edição Centro Histórico 9 km - 10/08/2014

Tai Ji Quan pelo centro de São Paulo... Apesar do cronômetro ter marcado 00:56.

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Rogério Gullino 19ª Centro Histórico - 10/08/2014 Número: 1901 Equipe: Avulso Faixa etária: M5054 Sexo: Masculino

Tempo Oficial 1:02:34.00	Tempo Líquido 0:59:20.00
Classificação Geral: 3568/4679 Classificação Faixa: 334/422 Classificação Sexo: 2695/3330	Classificação Geral: 3731/4679 Classificação Faixa: 351/422 Classificação Sexo: 2817/3330
Ritmo: 06:57 min/km	Ritmo: 06:35 min/km

Tui Shou, um passo além no Tai Ji Quan

Quando da prática solo, as lembranças e autoconhecimento já se torna complicado, imagine com próximo ao seu toque, e a confusão se cria.

 

Mulheres que praticam Atividade Física regularmente tem menor risco de desenvolver câncer

Segundo pesquisa realizada peloInstituto  Nacional do Câncer dos EUA, conclui que mulheres que praticam mais horas de atividades físicas tem um risco de cerca de 30% mais baixo de desenvolver o câncer de mama do que mulheres que não se exercitam com freqüência. Resultado semelhante foi obtido por pesquisa do British Journal of Câncer, cuja constatação de que as pessoas mais ativas (com 5 a 6 horas de caminhadas semanais) teriam 24% a menos de chances de desenvolver câncer de cólon do que pessoas menos ativas.

A osteoporose, como uma das causas do problema pode ser a sarcopenia (fragilidade muscular causada pelo sedentariamente), manter o corpo em movimento auxilia na prevenção, e o impacto gerado pelas passadas age na renovação celular e na captação de cálcio para os ossos.

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Por que acontecem diferenças nas distâncias de provas trail run?

A aferição na montanha está sujeita a diversas variáveis
Muito se discute hoje em dia as diferenças de distância que acontecem nas provas Trail. Por exemplo, quando uma prova de 50 quilômetros é finalizada com 54. Aconteceu em várias provas, inclusive uma em que estive atuando como Diretor Técnico. Não vou ficar mencionando os nomes, porque não é pra defender ou crucificar ninguém. O texto é simplesmente para elucidar o assunto.
Em primeiro lugar é necessário saber que provas Trail têm mudanças de percurso repentinas, por motivo de chuvas, falta de autorização de algum proprietário de terras ou por necessidade de abrir uma trilha diferente (incêndios, perigo). Só nesse parágrafo, a alteração da distância acontece e muitas vezes não há tempo disponível para uma aferição precisa. Não há tempo mesmo! Não é desculpa! O evento tem que acontecer!
Como marcamos as distâncias? Usamos o aparelho de GPS e também o software Google Earth. Essas duas medições já tem contradições, é impressionante. E em termos de aparelhos de GPS, as diferentes marcas (Suunto e Garmin são as mais utilizadas) também apresentam diferenças.
Os aparelhos de GPS funcionam medindo o tempo captado por sinais que são recebidos por uma rede de 24 satélites do espaço. Eles funcionam melhor quando estamos sob um céu azul, aberto. Ao passo que conectam-se a no mínimo três satélites, eles estão prontos para funcionar. Em medições acima do nível do mar, precisam conectar-se a no mínimo quatro satélites.
Entretanto, apesar do preço elevado desses aparelhos, GPS não são infalíveis. Mesmo sob céu azul e aberto, cada posição individual gravada é tipicamente precisa entre três e cinco metros, que pode variar ainda mais em longas distâncias. Erros maiores acontecem quando se está gravando percursos em montanhas, subindo e descendo ao nível do mar. Os maiores erros acontecem quando se está dentro de florestas densas, onde a captação do sinal é dificultada e atrasos no sinal acontecem (“delay”).
Vale lembrar ainda, que mesmo sob céu azul e aberto, acontecem erros devido à variação na pressão atmosférica. Aparelhos com barômetro (altímetro) tendem a ser mais precisos. Quando um sinal de GPS é perdido, sua correção resulta a partir dos últimos dois pontos conhecidos e traça-se uma linha reta ao ponto de reconexão. Corta-se curvas e desvios, encurtando a distância.Vários testes são feitos para aferirem a precisão dos aparelhos de GPS. Uma pesquisa britânica fez um teste em uma pista de 400m a céu aberto utilizando aparelhos modernos. Dois corredores fizeram 20 medições cada de quatro voltas na pista (1.600m). Os resultados variaram 7.4%. O maior número de resultados coincidiu em 4% de erro, sendo que a maior diferença foi de 8.4%! (Fonte: www.goodrunguide.co.uk).
As organizações de provas assumem 5% de erro na distância do percurso e essa variação normalmente acontece para mais.
Pense assim: você se inscreve para uma corrida de 50 quilômetros, por exemplo. Qual a melhor sensação: terminar com 47 ou 53?
No Trail Run, procure curtir a prova e não ficar preso a números! Aproveite as paisagens, faça amizades, curta os Postos de Controle. Tenho visto muitos atletas extremamente estressados com pequenas coisas. Poucas pessoas realmente se divertem. Pauta para próxima coluna!
Cruze a linha de chegada!
Fonte: http://www.webrun.com.br/h/noticias/por-que-acontecem-diferencas-nas-distancias-de-provas-trail-run/15618

19ª Corrida Corpore Bombeiros - 10km - 20/07/2014

Rogério Gullino Bombeiros/Central Plaza Shopping - 20/07/2014 Número: 2958 Equipe: Avulso Faixa etária: M5054 Sexo: Masculino

Tempo Oficial 1:00:35.,3	Tempo Líquido 0:58:25.,3
Classificação Geral: 1769/3979 Classificação Faixa: 181/345 Classificação Sexo: 1590/3083	Classificação Geral: 1992/3979 Classificação Faixa: 203/345 Classificação Sexo: 1789/3083
Ritmo: 06:03 min/km	Ritmo: 05:50 min/km

Sede ou fome? Seu cérebro pode estar sabotando sua alimentação

Alimentar-se com poucas porções de alimentos a cada três horas é uma das medidas mais recomendadas por nutricionistas, já que grande parte do público que deseja perder peso tende a ficar longos períodos sem se alimentar. Caso o atleta sinta vontade de comer uma hora depois de fazer a refeição, fique atento: a fome pode ser, na verdade, sede.

A parte do corpo humano que controla essa sensação de necessidade é o hipotálamo, uma área localizada no cérebro que também é responsável por funções relacionadas a saciedade, libido, apetite sexual e controle da temperatura.

Saiba como aproveitar os alimentos sem desperdício

De acordo com a nutricionista Joyce Nunes de Oliveira é comum que a região confunda as sensações de fome sede, pois elas são geradas simultaneamente para indicar as necessidades energéticas do cérebro. “Dificilmente reconhecemos adequadamente a sensação de sede e supomos que ambos os indicativos sejam vontade de comer”, explica.

Para não ter erro, é necessário manter sempre um equilíbrio. Apesar da sensação de alívio e bem-estar ser imediata no momento em que sentimos sede e tomamos um copo de água, Joyce explica que não é necessário que a vontade se manifeste para começarmos a hidratação. “A sede já é um sinal de que o corpo está se desidratando. “Por isso, deve ser consumido líquidos antes mesmo de apresentar a sensação de sede. Recomenda-se ingerir de 8 a 12 copos de água, que representam de 2 a 3 litros, diariamente”, sugere.

Algumas pessoas têm dificuldade de carregar sempre uma garrafa de água próximo, por isso a nutricionista dá uma dica: a água pode ser consumida em sucos de fruta naturais, sem açúcar, e chás de ervas. “Também é possível criar versões de águas armoatizadas adicionando algumas gotas de limão, sementes de macarujá, morangos, rodelas de laranja ou folhas de hortelã e capim-santo”, receita.

No caso da fome, a solução é comer regularmente pequenas porções de alimentos saudáveis durante todo o dia e tomar cuidado para não acabar “beliscando” produtos calóricos durante o dia. Outra dica é ficar atento no momento em que a fome bate e ingerir pelo menos um copo de água para confirmar o que o organismo está pedindo.

Fonte:http://www.webrun.com.br/h/noticias/sede-ou-fome-seu-cerebro-pode-estar-sabotando-sua-alimentacao/14790

 

Propriocepção em Tai Chi Chuan

A palavra já soa complicada, mas de difícil mesmo apenas os treinos de repetição. Reeducando lentamente, nosso cérebro para que por sucessivas tentativas, não mais sejam necessárias intervenções da visão para o comando de certas atividades, que haja um reconhecimento de sua postura, do angulo, da posição de cada parte do corpo no conjunto do movimento seja lento ou em velocidade.

Para que isto ocorra é necessário que  nosso Sistema Nervoso Central receba estas informações, que ocorre através dos receptores chamados de proprioceptores, que são órgãos sensoriais especializados com função de transformar estímulos em mensagens, ou seja mudança de terreno, posição, e movimentos, permitindo assim que o cérebro nos informe velocidade, posição, angulação e intensidade do movimento. 

Esses elementos sensoriais se localizam em músculos, tendões, ligamentos, articulações e pele.

Diariamente os proprioceptores são estimulados tanto quando estamos em movimento ou parados.

Não temos fórmula, mas quando acontece uma lesão em algum órgão sensorial descrito acima, essa memória de equilíbrio é perdida com ela, dessa firma cada um é seu guia no autoconhecimento, para novamente reaprender os detalhes e com isso recuperar sua segurança e equilibrio.

E veja, que estamos falando apenas na parte física, qual não será o complicador quando repentinamente tais movimentos não afetarem seu emocional, mas isto fica para outra vez.

Atividade física pode triplicar chances de se envelhecer bem

Cientistas britânicos acompanharam durante oito anos um universo de 3.500 pessoas de 64 anos em média para chegar à conclusão
Carl Court/AFP

Paris - A atividade física regular pode triplicar as chances de se envelhecer bem e em forma, de acordo com estudo divulgado nesta terça-feira.

Depois de oito anos acompanhando um universo de 3.500 pessoas de 64 anos em média, cientistas britânicos mostraram que aqueles que tiveram uma atividade física regular moderada, ou vigorosa, têm sete vezes mais chances do que as pessoas sedentárias de envelhecer em forma.

Essas possibilidades continuam a se triplicar entre os 10% de ex-sedentários que retomaram os exercícios entre 2002 e 2010, de acordo com o estudo publicado no "British Journal of Sports Medicine", editado pelo mesmo grupo do "British Medical Journal" (BMJ).

Ao término do intervalo estudado, uma em cada cinco pessoas era considerada "bem de saúde, enquanto quatro em cada dez desenvolveram uma patologia crônica, uma em cada cinco sofria de depressão, ou déficit cognitivo e um terço de uma incapacidade pelo menos parcial".

Os cientistas dirigidos pelo doutor Mark Hamer, epidemiologista da University College de Londres, levaram em conta outros fatores principais suscetíveis de influenciar o envelhecimento, como o cigarro, o álcool, o estado civil, ou os recursos financeiros.

Embora não haja consenso sobre o tema, avaliou-se que o "envelhecimento em forma" pode ser definido como a ausência de doença crônica, de déficit cognitivo "importante", ou de "limitação importante" das capacidades físicas, assim como gozar de boa saúde mental.

"Esse estudo", concluem, "apoia as políticas de saúde pública tendentes a estimular os idosos a realizar uma atividade física, mesmo em uma idade avançada".

FONTE: http://exame.abril.com.br/estilo-de-vida/noticias/atividade-fisica-pode-triplicar-chances-de-se-envelhecer-bem