Será realizado no próximo domingo (22/06/2014) a Meia Maratona -Estrada Real - 21km em Ouro Branco MG, e lá estará Tai Ji Quan participando com seus alongamentos e conceitos de mais esta prova, até lá.
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quarta-feira, junho 18, 2014
quinta-feira, maio 15, 2014
A postura na corrida e alguns princípios de Yang ChenFu
Durante a corrida nós observamos basicamente dois tipos de indivíduos. Os chamados corredores de “pé” (que apresentam melhor desempenho) e os corredores “sentados” (que apresentam maior fadiga). Essas duas posturas ao correr sofrem forte influência do índice lombo-sacro (ângulo formado entre a região lombar e sacra). Este índice é maior nos corredores de “pé”, permitindo uma passada mais alongada e menor nos corredores “sentados”, induzindo a uma passada mais curta a fim de evitar o contato do colo femoral com a região posterior do acetábulo.
Ainda quanto à postura durante a corrida, devemos atentar para os seguintes detalhes:
- a cabeça deve estar sempre erguida e com o olhar no horizonte;
- os ombros devem estar relaxados;
- as costas devem ficar confortavelmente eretas;
- os cotovelos com angulação aproximada de 90º;
- as mãos levemente fechadas passam na altura das cristas ilíacas;
- deve-se evitar que os braços cruzem na frente do tronco, já que isso leva a uma maior torção durante a corrida e consequente perda de performance.
Fonte: Revista Sports Do Revista 2014
Todo o processo acima é idêntico as tratativas de postura do Tai Chi Chuan para as práticas e atividades diárias de cada pessoa que deseja uma melhor qualidade de vida.
1 – Energia leve e sensível no topo da cabeça: fique ereto e mantenha a cabeça e o pescoço
naturalmente eretos com a mente concentrada no topo da cabeça;
naturalmente eretos com a mente concentrada no topo da cabeça;
2 – Afundar o peito e arredondar as costas: mantenha o peito ligeiramente para dentro o que
o capacita a afundar ou submergir a respiração no Tan Tien (baixo ventre). Não deixe o peito
para fora (protuberante), pois isto vai fazer com que a respiração torne-se difícil e de alguma
forma o topo vai ficar pesado;
o capacita a afundar ou submergir a respiração no Tan Tien (baixo ventre). Não deixe o peito
para fora (protuberante), pois isto vai fazer com que a respiração torne-se difícil e de alguma
forma o topo vai ficar pesado;
3 – Relaxar a cintura: quando relaxamos a cintura, os dois pés terão força o suficiente para
formar uma base sólida. Todos os movimentos dependem da ação da cintura;
formar uma base sólida. Todos os movimentos dependem da ação da cintura;
4 – Discernir cheio e vazio: Quando conseguimos separar o cheio do vazio, giramos o corpo levemente sem usar força. Se não conseguimos separar, o passo é pesado e
vagaroso, e a posição não é firme, não fornecendo equilíbrio;
vagaroso, e a posição não é firme, não fornecendo equilíbrio;
5 – Afundar os ombros e cotovelos: Devemos também manter os cotovelos para baixo senão não seremos capazes de manter os ombros relaxados e mover nosso corpo de forma suave;
6 – Usar a mente e não a força: Deve-se assim usar a mente ao invés da força bruta, pois assim a energia vital irá seguir a consciência e circular por todo o corpo;
7 – Coordenar o superior e o inferior: Quando as mãos e a cintura e as pernas se movem, os olhos devem seguir o seu movimento;
8 – Harmonia entre o interno e o externo: Quando pudermos fazer com que o de dentro e o de fora se
tornem um, a coordenação será completa e a perfeição será atingida;
tornem um, a coordenação será completa e a perfeição será atingida;
9 – Importância da continuidade: a atenção na mente e não na força e os movimentos de início ao final são contínuos e circulares;
10 – Tranquilidade no movimento: o movimento é combinado com a tranquilidade e enquanto se executa os movimentos se mantém a tranquilidade da mente.
terça-feira, maio 13, 2014
domingo, maio 04, 2014
2a. Meia Maratona - Parque Ecológico Tietê - 21km 04/05/2014
Resultado oficial:
1a volta 00:32:03
2a volta 00:33:34
3a volta 00:35:57
4a volta 00:37:48
Tempo.
Liquido 02:19:03
Bruto. 02:19:22
P
sexta-feira, maio 02, 2014
Liberdade da Dor
A dor é o sinal que o corpo utiliza para identificar e corrigir certos problemas ou o mau funcionamento de algum órgão ou sistema., dos músculos e das articulações. Ela não é uma doença em si, mas é sinal de uma resposta imunológica a uma situação anormal, que pode significar congestão da linfa, do sangue e a presença de resíduos. Qualquer congestão física leva a um fornecimento deficiente de oxigênio, e a sua falta nos tecidos quase sempre causa dor. Quando ela desaparece de maneira natural, sem o uso de medicamentos paliativos, o corpo indica que voltou ao estado de equilíbrio.
O alívio da dor é automático, quando a congestão é reduzida e o sistema imunológico volta a seu poder e à sua eficiência total. A dor não requer tratamento a menos que seja insuportável.
Na verdade, não é sensato matar o mensageiro (dor) que tenta alertá-lo sobre o inimigo que se aproxima.
Andreas Moritz
domingo, abril 27, 2014
10 Milhas O2 - 16km 27/04/2014
Tai Ji Quan
MyRun.com.br:Rogerio, parabens pela participacao na 10 Milhas. Seu tempo foi de: 01:40:08.00
domingo, abril 20, 2014
Dia Mundial do Tai Chi Chuan - 26/04/2014 (último sábado de abril)
O Dia Mundial do Tai Chi Chuan será comemorado em todos os lugares do planeta, e não ficaremos de fora, praticaremos a 1a. parte da forma longa e a forma 13 (curtíssima) junto ao Coreto.
Desta vez, junto a praça do coreto, estaremos reunidos às 9h00 do dia 26/04 junto a entrada da AJGT, na entrada do posto policial em Cipó Guaçú, aberto ao público em geral.
Até lá.
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Desta vez, junto a praça do coreto, estaremos reunidos às 9h00 do dia 26/04 junto a entrada da AJGT, na entrada do posto policial em Cipó Guaçú, aberto ao público em geral.
Até lá.
quarta-feira, março 19, 2014
Substituir refeição por shake é uma boa ideia?
Os famosos shakes emagrecedores surgiram há alguns anos no mercado. Sempre acompanhados pelo discurso da dieta milagrosa, logo virou moda entre pessoas que querem perder peso. Inúmeras marcas já lançaram sua versão do produto, mas eles realmente funcionam?
As bebidas são desenvolvidas para substituir uma refeição, mas com uma quantidade menor de calorias que uma refeição “normal” teria. Desta forma, o déficit criado gera o emagrecimento. Por exemplo: uma mulher com 1,65m de altura deve ingerir cerca de duas mil calorias diariamente. Um copo de shake tem em média de 200 a 400 calorias. Logo, ao substituir duas das principais refeições, as calorias atingidas ficam longe do recomendado.
Porém, as dietas de baixa caloria podem ser perigosas quando feitas por conta própria, sem o apoio de profissionais de saúde. É o que afirma a nutricionista Telma Ranalli: “Os shakes costumam apresentar alto teor de proteínas para acelerar a perda de peso, este excesso compromete o metabolismo e sobrecarrega algumas funções importantes, como a renal e a hepática”.
Já o nutricionista Danilo Balu aponta o excesso de carboidratos que as bebidas podem conter: “Existem opções com mais de 70 gramas de carboidrato (CHO), fazendo com que, em apenas uma refeição, o shake ultrapasse a quantidade permitida em uma dieta low-carb, que prega cerca de 50 gramas por dia”.
“O alto índice de carboidrato é o maior responsável pelo aumento da glicemia e pela liberação de insulina na corrente sanguínea. E a insulina é responsável pela absorção desta glicose como gordura. Não funciona, primeiro porque se baseia numa dieta de restrição de gordura com compensação justamente no nutriente de maior carga glicêmica (CHO). Segundo, porque se baseia em uma hipótese que nunca de deixou de ser apenas uma hipótese, o balanço calórico”, declara.
Além do processo fisiológico, a nutricionista Andrea M. Carraro aborda a questão psicológica: “Além de nos alimentarmos para dar ao corpo a energia e nutrientes que ele precisa, também há a satisfação em comer, que influencia diretamente na sensação de saciedade. Não vejo nenhum benefício em trocar uma refeição que, além de conter todas as substâncias que existem no suplemento, ainda temos o prazer em comer”.
Para conferência de dados, montamos a tabela nutricional comparativa com algumas das principais marcas do mercado. Mesmo usado para a mesma finalidade, podemos notar grandes diferenças nos valores de cada produto.
Vale lembrar que para quem deseja perder peso, o recomendado é procurar um profissional especializado: “O nutricionista irá elaborar um plano alimentar adequado às necessidades de cada indivíduo, promovendo assim a aquisição de hábitos alimentares saudáveis e como consequência, o emagrecimento”, finaliza Telma Ranalli.
Fonte: http://m.webrun.com.br/noticias/conteudo/id/15446
quarta-feira, fevereiro 19, 2014
Exercício aeróbio aumenta atividade de reparo do DNA
Processos patológicos e fatores ambientais influenciam diretamente na taxa de envelhecimento. Atualmente há um crescente interesse no estudo da mitocôndria, uma organela, que tem os seus níveis diminuídos com o passar da idade e, é essencial para a saúde e para o retardo do envelhecimento. Existe uma teoria que o processo de envelhecimento ocorre devido a produção de radicais livres com a respiração celular normal, o que acarretaria e um estresse oxidativo e mais futuramente a morte.
Uma redução na produção de ATP (energia) mitocondrial pode contribuir para uma resistência reduzida e uma fraqueza muscular. As atividades físicas são reguladas por centros cognitivos e podem aliviar o declínio progressivo nas funções mitocondriais ocorrido pelo envelhecimento. Os exercícios aeróbico e de resistência melhoram a síntese protéica muscular e a biogênese mitocondrial.
O exercício de resistência tem demonstrado reduzir a produção de radicais livres mitocondriais e protegem contra a apoptose (morte celular) mediada mitocondrial. Os exercícios atenuam o estresse oxidativo e aumentam a atividade de reparo do DNA. Além de melhorar a defesa antioxidante do organismo.
Evitar a solidão e se exercitar ajuda a viver mais e melhor
Praticar exercícios regularmente e evitar viver sozinho permite viver mais e melhor,garantem pesquisadores americanos.
"Sentir-se extremamente sozinho pode aumentar em 14% o risco de morte precoce em uma pessoa idosa. O impacto é tão nefasto quanto o fato de ser socialmente desfavorecido", diz John Cacioppo, professor de Psicologia na Universidade de Chicago, citando uma análise de vários estudos científicos publicada em 2010.
Esses trabalhos, feitos com base em uma pesquisa com 20 mil pessoas, revelam que a sensação de solidão profunda está acompanhada de perturbações do sono, hipertensão arterial, alteração do sistema imunológico e um aumento dos estados depressivos.
A decisão de muitos aposentados americanos de se mudar para a Flórida (sudeste), onde o custo de vida é mais baixo, e viver "em um clima mais benigno, mas em um meio desconhecido, não é necessariamente uma boa ideia, se isto significa se afastar das pessoas às quais se está ligado afetivamente", adverte o psicólogo, que apresentou neste domingo (16) seus trabalhos durante conferência anual da Associação Americana para o Avanço da Ciência, celebrada em Chicago (Illinois).
Com frequência, a solidão é acompanhada de vida sedentária, um fator que contribui para debilitar a saúde, acrescenta.
O exercício, mesmo que seja caminhar regularmente com algum ritmo, pode diminuir pela metade os riscos de doenças cardiovasculares e de desenvolver Mal de Alzheimer.
A atividade física também detém o envelhecimento normal do cérebro em pessoas idosas, explicou à AFP durante a conferência Kirk Erickson, professor de Psicologia da Universidade de Pittsburgh (Pensilvânia, leste).
Com a idade, o cérebro diminui e a atividade física permite melhorar o funcionamento geral e aumentar o volume do hipocampo em 2%, retardando, com isso, o envelhecimento, afirma Erickson, baseando-se principalmente em um estudo feito com 120 pessoas de 65 anos ou mais.
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