Aulas suspensas na Liberdade

Aulas suspensas, aguardando formação de turmas, mínima de 7 praticantes.

Sua Postura Dignifica a sua Existência

“Manter as costas eretas não é uma postura artificial. É a posição natural do corpo humano. O estranho é justamente o contrário. Uma postura descuidada, com ombros caídos e costas recurvas, impede-nos de respirar de forma adequada, além de ser um indício de que estamos começando a ceder à neurose.

Assim, ao sentarmos eretos estamos proclamando — a nós mesmos e ao resto do mundo — nossa disposição para nos tornarmos guerreiros, seres plenamente humanos.”

Chögyam Trungpa Rinpoche

12ª Corrida Santos Dumont 10 Km 12/10/2015

Tai Ji Quan presente ao evento, 1:02:40.

Com a presença de Seu Armando Ferreira (0:50:19) e Dona Maria.

Circuito ParaTodos - Etapa Parque Ecológico do Tietê - Sampa - 5km - 11/10/2015

Tai Ji Quan presente no evento, 0:32:40.

Com a presença de Alexandre e Carlão.

"O que eu devo tomar?" Muito bom este artigo.

"O que eu devo tomar?" é, sem dúvidas, a pergunta que mais ouço das pessoas que estão começando na musculação. Ninguém quer saber como treinar ou como se alimentar. As pessoas acreditam que o sucesso está em algum pozinho ou comprimido! Nesse caso, os suplementos a base de proteínas estão entre as estrelas, e as indicações são vindas principalmente de anúncios da internet ou das "dicas" de pessoas sem formação em Nutrição, como mostrado em post recente do @fischerbruno. No entanto, a última coisa que uma pessoa que está começando a se exercitar deve se preocupar e com suplementos!

Em um estudo com homens não treinados feito por pesquisadores da University of Central Florida, em Orlando, metade dos participantes recebeu um suplemento proteico e outra metade recebeu placebo. Os suplementos foram ingeridos imediatamente após as sessões, nos dias treinos, ou a qualquer hora, nos dias em que não havia treino. Os resultados revelaram que a suplementação de proteína não aumentou os ganhos de força, massa muscular e nem potência. Ou seja, não ajudou em nada!

Então, para os que me perguntam "o que devo tomar?", a resposta é NADA! Minha dica é que aprendam a se alimentar bem (com comida de verdade), a fazer os exercícios de maneira segura e eficiente, a controlar a velocidade de execução, a utilizar intensidades adequadas, treinar em amplitudes corretas... Isso será o suficiente para garantir seus resultados nos primeiros meses, ou até mesmo anos, de musculação. Pegue esse dinheiro que iria jogar fora com suplementos inúteis e invista em uma academia com bons profissionais e em um bom nutricionista. Mesmo para os que se consideram "avançados", as evidências mostram que a maior parte dos suplementos não traz benefício algum. Os poucos que não são inúteis, têm sua utilidade mais associada a questões práticas do que a propriedades especiais de seus compostos.

PS: sou só eu que acho ridículo ver o maluco torrando grana em suplementos, mas fazer leg de ladinho e sissy squat?

(Paulo Gentil)

Boone CH, Stout JR, Beyer KS, Fukuda DH, Hoffman JR. Muscle strength and hypertrophy occur independently of protein supplementation during short-term resistance training in untrained men. Appl Physiol Nutr Metab. 2015 Aug;40(8):797-802.

X-Treme Itaipú - Corrida Rústica 12 KM 04/10/2015

É...

Tai Ji Quan presente ao evento.

Parabéns Castiliana 1:32:40, batizado de montanha, muita chuva lama e trilha, 3º lugar na faixa etária.

Sua Postura Dignifica a sua Existência

“Manter as costas eretas não é uma postura artificial. É a posição natural do corpo humano. O estranho é justamente o contrário. Uma postura descuidada, com ombros caídos e costas recurvas, impede-nos de respirar de forma adequada, além de ser um indício de que estamos começando a ceder à neurose.

Assim, ao sentarmos eretos estamos proclamando — a nós mesmos e ao resto do mundo — nossa disposição para nos tornarmos guerreiros, seres plenamente humanos.”

Chögyam Trungpa Rinpoche

Entendendo um pouco do Tai Chi Chuan -Tai Ji Quan

Nosso corpo compreende 206 ossos e mais de 600 músculos. 

Algo tão básico e relativamente simples você nem ao menos se dá conta da complexidade e como ela afeta sua vida, seus sentimentos, suas emoções, a respiração.

Que interessante se não nos preocupávamos com a respiração, imagine a sua postura, parada, deitada, em movimento, a interligação do seu cansaço e seus problemas.

E olha nem vamos falar da alimentação e como ela interfere na sua vida.

Para depois de tudo incluirmos a parte espiritual, e olha o que eu disse, incluir tudo no todo.

Venha praticar, tente, experimente.

https://www.youtube.com/watch?v=Ul7ACgvdN80&feature=youtu.be

Quer correr, ande!

Comece caminhando, observe em volta, sinta seu corpo, ouça sua respiração, escute 

suas pisadas, anote tudo. Faça isto por vários dias, ao menos três semanas, após compare suas observações e veja como se sente em relação ao primeiro dia, quando estiver com uma postura mais ereta, não sentir as articulações e nem escutar suas pisadas, aí sim, comece um trote leve de 200ms e observe tudo novamente, aumente o percurso gradativamente e em breve estará fazendo uma meia maratona. Apaixone-se!

Circuito Vênus 2015 - SP - 10 km

Tai Ji Quan, no evento apenas como observador da pupila nos seus 10 km solo, parabéns Castiliana no tempo de 1:06 sobre um sol escaldante de inverno quase 33 graus.

XIV Troféu da Independência 10km 07/09/2015

Tai Ji Quan presente ao evento.

Parabéns Castiliana com 1:04:52.

E com a presença do Sr Clodoaldo Rizzo, com seus 67 anos em 1:08.

Circuito ParaTodos - Etapa Lapa - Sampa - 5km - 06/09/2015

Tai Ji Quan presente ao evento.

0:32:50 - Parabéns Castiliana!